注定。

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搖出婀娜水蛇腰的呼拉圈
呼拉圈的重量選擇可以依個人承受度決定，重點是搖呼拉圈的時候，盡量將雙腳微微彎曲，呈現一點點的下蹲姿勢，可以同時雕塑臀腿部位。 










 跳繩：加強心肺功能動作練習：3-1.用跑步的姿勢跳繩練習約8-12分鐘。重點技巧：跳繩運動主要是訓練全身協調性的運動，所以能幫助全身肌群協調運動，是少數居家運動可以訓練到心肺功能的項目。有些人的膝蓋承受度較低，雙腳著地跳繩練習可能會對膝蓋造成負擔，兩腳交替踩地的姿勢有原地慢跑的效果，跳繩也能保持腳步抬高的動作，強化下半身肌群。











 呼拉圈：搖出婀娜水蛇腰動作練習：4-1.將呼拉圈套在腰間，兩腳微微張開與臀同寬，膝蓋微微彎曲。











  4-2.順時針練習搖呼拉圈5分鐘，再逆時針搖5分鐘。慢慢拉長練習時間。重點技巧：呼拉圈的重量選擇可以依個人承受度決定，重點是搖呼拉圈的時候，盡量將雙腳微微彎曲，呈現一點點的下蹲姿勢，可以同時雕塑臀腿部位。另外，順時針方向轉腰運動後，最好也能逆時針方向再做一次，讓身體平衡運動。




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